Bandhana Kriya

Meditazione molto rilassante particolarmente indicata da fare la sera.

Posizione: facile seduti a terra a gambe incrociate, o qualsiasi altra posizione meditativa consona come su una sedia o con la schiena appoggiata ad un muro.

Respiro e mantra: inspirare completamente e trattenere il respiro, mentre si è in apnea positiva vibrare mentalmente il mantra wahe guru per otto volte, espirare e rimanere in apnea negativa a polmoni vuoti, vibrare mentalmente il mantra wahe guru per otto volte.

Mudra: mani al centro del petto nella posizione della preghiera, palmi ben uniti tra di loro senza lisciare il minimo spazio e i pollici appoggiati allo sterno

Occhi: nove decimi chiusi, con la palpebra rilassata verso il basso lasciando quindi una piccola fessura di luce.

Tempo: 31' anche se qui iniziamo da qualche minuto.

Immagine: Madison Lavern @Unsplash

Meditazione tratta dal libro: