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Bandhana Kriya



Meditazione molto rilassante particolarmente indicata da fare la sera.


Posizione: facile seduti a terra a gambe incrociate, o qualsiasi altra posizione meditativa consona come su una sedia o con la schiena appoggiata ad un muro.


Respiro e mantra: inspirare completamente e trattenere il respiro, mentre si è in apnea positiva vibrare mentalmente il mantra wahe guru per otto volte, espirare e rimanere in apnea negativa a polmoni vuoti, vibrare mentalmente il mantra wahe guru per otto volte.


Mudra: mani al centro del petto nella posizione della preghiera, palmi ben uniti tra di loro senza lisciare il minimo spazio e i pollici appoggiati allo sterno


Occhi: nove decimi chiusi, con la palpebra rilassata verso il basso lasciando quindi una piccola fessura di luce.


Tempo: 31' anche se qui iniziamo da qualche minuto.




Immagine: Madison Lavern @Unsplash


Meditazione tratta dal libro:



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