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Meditazione per un cuore calmo

Aggiornato il: nov 17


Una meditazione consigliata ogni volta che si è un pò agitati.


Con questa schema di respiro molto semplice, e una posizione di mani e braccia indicata, dopo qualche minuto si proverà una sensazione di calma e sollievo.


Farai esperienza di un cuore calmo.




Siediti in posizione facile o su una sedia con la schiena ben dritta, chiudi gli occhi e immagina la schiena ben sostenuta da un filo che parte dalla base fino ad arrivare alla cima del capo.


Metti la mano sinistra al centro del petto con le quattro dita parallele a terra verso la tua destra, unite fra di loro; il pollice invece è staccato e punta verso l'alto senza forzare troppo.


Il braccio destro è appoggiato lateralmente alla cassa toracica con il palmo della mano che guarda avanti come nella posizione del giuramento, e poi chiudi il sigillo con pollice e indice in contatto fra di loro in Gyan Mudra.


Ora chiudi gli occhi e inizia questo schema di respiro con il naso: inspira lentamente e trattieni il respiro dentro in apnea positiva, espira completamente dal naso e trattieni il respiro fuori in apnea negativo, e cosi via.


Ripeti per alcuni minuti, a partire da 3 fino a un temo consigliato di 11 minuti.


Ed osserva poi come la qualità del tuo respiro e del tuo stato d'animo sarà migliorata!


Immagine: @pixabay

Musica: www.epidemicsound.com

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